韦德国际娱乐,韦德国际娱乐平台,韦德国际娱乐官网

轮班工作睡不好?超实用3助眠神招
当前位置:主页 > 心理健康 > >> 正文

轮班工作睡不好?超实用3助眠神招

作者:『岁月清风』 时间:2017-11-01 来源:网友提交

原本是日出而作、日落而息的人类,自从为了工作必须不断重新调整生理作息后,身体机能也变得越来越差,像是失眠、工作效率降低、注意力难以集中、内分泌失调…等健康问题,都是许多人不陌生的名词。其中,失眠更是影响全身健康的主要原因之一,根据美国「国家睡眠基金会」网站文章内容指出,轮班工作者常常会有睡眠不足、失眠、注意力不集中等问题,虽然工作重要,健康也要顾,快来看看轮班者要如何提升睡眠品质吧!

(制图/罗德育)(制图/罗德育)

凯薾诊所家医科陈伟莉医师指出,轮班又可以分很多种,有的是固定长期都是大夜班,或是像医生、护士是值班48小时休12小时,也有的是像空服员的类型,每周依据排班表来决定上班时间,再加上飞到各国的时差问题,作息睡眠更难调适。

1. 循序渐进,延后1小时睡觉

如果说无法避免工作是属于轮班性质的,那尽量把班表排出一个「规律」。如此一来,当你知道下周要上22~6点的夜班,就从今天晚上开始,每天延后1小时上床睡觉,将作息慢慢调整成夜班模式。

2. 营造属于自己的黑夜!戴上墨镜吧

人的大脑会接收到外界光线亮度,靠此判断现在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的时候下班,让大脑接收到光线刺激,日光灯、太阳光让它以为还在白天,无法进入休眠状态。

因此,建议下班回家时戴副墨镜,减低经由眼睛接收到的亮光,有点像是欺骗大脑现在是黑夜的感觉。此外,回到家后也可把家中窗帘放下、尽量保持没有强光的环境,如果对声音较为敏感的人,也可以准备耳塞、眼罩,阻绝外界光线和噪音,帮助安稳入睡唷!

(制图/罗德育)(制图/罗德育)

3. 快下班就别喝提神饮料啦~

很多人习惯在熬夜上班时,潜意识地告诉自己要靠咖啡因、提神饮料才能保持清醒,不知不觉喝进一堆刺激性饮料,甚至乱吃零食。事实上,日夜颠倒的轮班就已经够伤身了,饮食当然就要更注意啰!该休息的时候就让身体好好休息,不要下班回家还继续吃东西,扰乱身体作息。

如果长期从事轮班工作,已经影响到你甚至在休假的时候也睡不好,或是常常感到疲惫不堪、补眠再久也无法消除疲劳,那么建议还是前往医院或诊所的睡眠专科挂号,咨询医师专业意见,别让工作影响到健康,才是最重要的喔!


  该文章《轮班工作睡不好?超实用3助眠神招》由网友『岁月清风』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

热点推荐

关注排行

小编推荐