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什么是有氧运动
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什么是有氧运动

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  • 什么是有氧运动?

    我最近的时候发现肚子上的肉越来越多了,自己又胖了,这可怎么办,朋友们建议我最好是可以做点有氧运动,一般有氧运动是可以起到良好的减肥的效果的,我现在也是出于半信半疑的状态,都不知道咋办好了。  什么是有氧运动?   查看解答
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    “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。有氧运动既要有强度,也要讲适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%-75%之间。另外,“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之,“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。具有代表性的有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进行“快步走”锻炼。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。
    有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般是有节律性、强度低、继续时间长的运动如:步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、打球等无论是运动锻炼还是减肥都建议有氧运动因为长时间的无氧运动会使机体产生大量乳酸造成酸中毒。有氧运动是指在氧气充足的环境下进行的体育运动。每次时间不少于30分钟,心率达到170——年龄。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。其特点是:持续时间较长,运动强度中等,具有一定的节奏感。有氧运动的持续时间较长,一次最少30分钟。一周不少3-5次。一周总共不少于150分钟。
    就您的描述来看,您所说的这种情况,是需要进行减脂和塑形的,有氧运动是一定要有的,比如慢跑,自行车,游泳,有氧操等,能够帮您消耗掉多余的脂肪,建议您有氧运动每周不少于三次,每次不少于30分钟,然后需要配合一些力量训练,比如腹部的运动,卷腹,仰卧起坐,平板支撑等等,希望我的回答能帮到您。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
    根据描述的情况来看,是出现肥胖的情况,出现这种情况之后,可以通过合理的饮食运动进行调理。出现这种情况之后,可以选择进行羽毛球、体操、跑步、骑车、游泳等运动方法进行调理,这些都是有氧运动,此外还需要注意避免久坐,低脂低热量饮食。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种强度低,有节奏,持续时间较长的运动,如慢跑、快走等,要求运动时心率不能超过150次每分钟。
    有氧运动:一般是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。就是在运动过程中,吸入的氧气与需求相等。人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
    有氧运动对减脂是有利的。但是实际上研究来说HIIT运动和无氧运动减脂效率更高的。也就是常说的那些器械运动之类是比较好的。建议学习健身的知识。做好运动加上饮食管理有利减肥的。
  • 跳有氧操有什么有效吗?什么是有氧操?

    本人性别女,今年25岁, 跳有氧操有什么有效吗?什么是有氧操? 查看解答
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    有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。 2014-07-01
  • 什么是有氧运动,一周要做几天有氧运动,每

    本人性别女,今年50岁,什么是有氧运动,一周要做几天有氧运动,每天多长时间。 查看解答
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    有氧运动是在空气和氧气充足的条件下运动,有助于心肺对氧气的供应,一般可以每天坚持锻炼,如果时间有限可以选择一周三到四次进行锻炼,每次尽量坚持半小时到四十分钟左右为宜,对身体的好处有很多,生命在于运动,就能体会到对身体的重要性。建议平时多参加户外锻炼,如慢跑,游泳,打篮球等,希望能帮助你!
    有氧运动指在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量的运动,如:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车等。如果想达到减肥或锻炼的目的,最好每天坚持半小时以上,一小时左右。最好选择自己喜欢或适合的运动,然后坚持去做,一定会有收获的。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次就可以了。
    患者有氧运动是指在氧气充足的环境下进行的体育运动。每次时间不少于30分钟,心率达到170——年龄。其特点是:持续时间较长,运动强度中等,具有一定的节奏感。建议患者:有氧运动的持续时间较长,一次最少30分钟。一周不少3-5次。一周总共不少于150分钟。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。因为运动时血液可以供给心肌足够的氧气,所以心率一般保持在150次/分钟作用。有氧运动一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。根据身体情况一般最少要进行15分钟。建议您根据身体适量运动。必要时可以请专业中医师根据您的体质进行调理。
  • 什么是有氧运动

    BR>      患者年龄16   查看解答
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    什么是有氧运动有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时,后面的四百公尺,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。有氧运动既要有强度,也要讲适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%-75%之间。另外,“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之,“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。具有代表性的有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进行“快步走”锻炼。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不能少于30分钟,每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。祝你快乐!
    为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。  肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。  糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖。  所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
    为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。  肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。  糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖。  所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
    有痒运动说白了就是:不太剧烈的运动。比如:散步、踢毽子、一些体操等比较缓和的运动。
    有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
    是在有氧代谢状态下做运动
    散步,爬山,长跑等
  • 腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动?

    本人性别女,今年19岁, 腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动?腹肌撕裂者x属于有氧运动还是无氧运动? 查看解答
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    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。以上是百度的定义。由于腹部撕裂者动作花样很多,运动过程中心率呼吸不能一直保持全程等量,我认为LZ这种组合的运动不能算有氧。 2014-06-19
  • 什么才算是有氧运动?是早上跑步还是晚上跑步?

    本人性别女,今年)什么才算是有氧运动?是早上跑步还是晚上跑步? 查看解答
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    有氧运动的几项指标:A 在有氧环境下进行的; B 没有达到上气不接下气的程度;C 持续每周3—5次;D 每次20分钟以上;E强度在最大心率(220—年龄)的60%—80%之间的运动。  因此,有氧运动不仅仅指有氧健身操,像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。
    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。同运动时间无关,同运动时间(15分钟以上)及运动强度等有关。锻炼身体,减肥等目的的运动用有氧运动最好,中低强度且持续时间比较长可达到运动目的。
    分析以上你的描述情况,估计你的情况是有氧运动一般情况有氧运动是指不太剧烈的运动情况,譬如散步,太极拳等
    你说的情况慢跑、游泳,等都属于有氧运动的,建议你可以根据自己的身体状态给于适当的运动的
    当然是早上跑步了,并且是慢跑,100米冲刺就是典型的无氧运动多做有氧运动对身体有好处
  • 无氧运动和有氧运动的区别是什么?

      无氧运动和有氧运动的区别是什么?  发病时间及原因:    无氧运动和有氧运动的区别是什么?   查看解答
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    根据你的描述,有氧运动和无氧运动的区别是1、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动,此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。有氧运动是富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。2、常见的有氧运动步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。3、无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。4、常见的无氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。5、有氧运动和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
    这是两种截然不同的运动,有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划,这样,我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌肉含量,增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。
    根据你的描述,有氧运动和无氧运动的区别是1、首先了解一下有氧运动和无氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪,并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、瑜伽等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。2、有氧运动和无氧运动区别这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧化获得能量,即有氧运动。当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。对老百姓而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,提高竞技运动的水平,则必须安排一定比例的无氧运动。
    根据你的描述,有氧运动和无氧运动的区别是1、无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。2、有氧运动有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
     无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。人体运动是需要能量的 ,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动是强度低、有节奏、持续时间较长。无氧供能是无法长时间持续的。
    简单的讲,无氧运动和有氧运动的区别就是运动量和运动强度来区分的。比如,轻微的运动就不是有氧运动。在运动时自我感觉有轻度的呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这就是有氧运动。
    呵呵,我的文章里有专门的讨论,你有时间可以看看,进入就可看到呵呵,我的文章里有专门的讨论,你有时间可以看看,进入就可看到
  • 高血压吃什么食物可以降血压?

    本人性别男,今年62岁, 高血压吃什么食物可以降血压? 查看解答
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    高血压单靠食物是不能较好的控制血压的,建议使用药物辅助控血压。高血压可以使用平欣(缬沙坦分散片),具有降压的长效性及平稳性,适合亚洲人群,降压的同时还可以降低空腹和餐后2小时血糖,预防糖尿病,降低尿蛋白,保护肾功能。对于原发性高血压以及继发性高血压都有良好的降压效果。一、限盐盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。二、控制体重身体质量指数(BMI)的计算方法为:BMI=体重(公斤)/身高(米)2,BMI≥25为超重,BMI≥27为肥胖。三、适量运动运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。1、进行运动的注意事项:①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时 2016-12-06
    高血压应多吃蔬菜,清淡的食物,比如说:蘑菇、黑木耳、白木耳。芹菜、茼蒿、苋菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;海带、紫菜、海蜇、海参牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。高血压吃水果也有利,苹果、西瓜、鲜梅、柠檬,香蕉这些都是被得到证实的。除此之外宜多吃含优质蛋白和维生素的食物鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品、钾食物。 2014-03-15
    高血压是一种发病原因不明的疾病,仅靠食疗是无法控制的,只能起到辅助治疗的作用。可以吃蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类 建议您服药,可以服用硝苯地平或者卡托普利治疗 2013-02-02
    高血压患者平时可多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜,当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类,能起到辅助降压的效果,或者每天坚持喝桑葚火麻茶也有降血压效果,食疗如果没有改善,应该去医院诊断一下,根据医生的处方去吃药控制。 2016-06-08
    这个高血压建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要要禁烟,酒,多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗, 同时最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳 2013-02-02
    高血压的发生与遗传及环境有关系的,摄入食盐过多容易引起高血压。 你应该多吃各种蔬菜水果的,如香蕉、苹果等。还可以多吃芹菜的。 2013-02-02
  • 什么叫有氧运动?每小时快走6.5千米...

    本人性别女,今年20岁,什么叫有氧运动?每小时快走6.5千米算吗?每天什么时间运动效果最好? 查看解答
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    这个算的就是提高呼吸的都算是有氧运动.所以你这个怎么走看你的情况了最好是渐渐的加,不然走多了也会伤身体,重点是走后都要按摩放松不然只会有害.

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