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慢跑的好处和坏处
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慢跑的好处和坏处

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  • 跑步的好处与坏处有哪些?

    我平时并不是很喜欢跑步,最近体重飙升,想通过跑步来减肥,可是我有时候跑完了腿酸疼的厉害,有时候嗓子也特别难受,跑多了骨头像散架了一样,想了解跑步具体都有哪些好处和坏处,以激励我减肥进行下去。  跑步的好处与坏处有哪些?   查看解答
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    晨跑的好处与坏处:1,经过一晚上,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。另外,早上运动,能够让身体及早地进入工作,让大脑也运转起来,提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,消耗更多热量减肥。还有,早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯,能够锻炼人们的意志力。2,晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前,人们保持空腹状态跑步,如果运动量过大,而身体糖分不足,可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒,各种机能还没进入很好的工作状态,跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。午跑的好处与坏处1,午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。2,午跑好处多,但是中午到下午正是人们工作的时间,这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候,这段时间的气温较高,坚持跑步出汗过多,容易导致脱水或中暑。夜跑的好处和坏处1,对于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐,正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足,而且天气凉快,人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。2,夜跑要注意运动量,运动量大,神经过于兴奋,会影响睡眠。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。。
    经常跑步的好处:1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。2、颈部、肩部、脊椎:正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。6、肝脏:跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持。8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖:随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。12、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。跑步的坏处:跑步会因不适当的重复性运动而造成损伤,还有会形成肌肉。
    1,跑步锻炼好处多:(1)经常跑步可以增强食欲,促进消化和吸收。跑步可以缩短粪便在大肠内停留的时间,所以跑步可以预防消化不良和便秘等症状。(2)每天跑步能够减少体内脂肪的储存及可以将体内的铅,锶等致癌物质通过流汗排出体内外。因此跑步可以治疗肥胖症,抑郁症及预防癌症。(3)慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环,降低血脂和胆固醇。2,跑步的不足:(1)凡是患有严重高血压,冠心病,支气管炎等疾病的人不宜跑步.因为这些病人在跑步时,机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外.(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步.因为跑步有可能触发潜在的疾病,体形较胖的老年妇女,骨骼变脆,肌肉韧带变硬,跑步锻炼,易致肌肉,肌腱,韧带损伤.一般来说,男性六十岁以上,女性五十岁以上,不宜练跑步,以练太极拳,体操,散步为宜.
    好处:1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。3.增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。4.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力坏处:跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。
    跑步的好处:1,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。2,跑步可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。3,跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。
    1,跑步不光对心脏,肺脏,肾脏有好处,对全身其他的脏器和组织都有好处,可以对提供身体的协调性和耐受性有帮助;(1)长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。(2)长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂。(3)每天尽量保持1-2小时的运动量,量力而行不要过度疲劳,可以一天都是活力满满。2,跑步的不足:跑步的环境不好会直接对呼吸系统造成损害,过量负荷跑反而不利于身体健康。
    1,跑步有着数不清的益处:减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险;降低血压,提升高密度胆固醇的含量;帮助减脂、保持体重;提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠;保持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观、坚韧、平和的心态。2,但是女生长期跑步小腿会长小腿肚,要多做压腿拉伸之类的锻炼哦。
    跑步的好处可以锻炼你的心功能,肺活量,这是他的好处,坏处就是会影响膝关节的半月板损伤,建议你可以运动,但是要注意节制,每2--3天可以跑步一次,这样比较好,注意保护好你的膝关节
  • 后退跑步有什么好处或坏处?

    本人性别女,今年18岁,后退跑步对身体或者腿脚有什么好处或坏处? 查看解答
    一共有1条解答,您可以下拉查看所有
    后退跑可以增加体育锻炼的乐趣,能让人长期坚持锻炼,后退跑还可以提高大脑对人体平衡感和协调性的控制,可以调节人体运动中的情绪。后退跑没什么坏处,需要注意的就是不要跑太快,避免摔倒。
  • 后退跑步有什么好处或坏处?

    我的情况是这样的:  后退跑步对身体或者腿脚有什么好处或坏处?   查看解答
    一共有6条解答,您可以下拉查看所有
    倒着走路比正走要消耗更多的热量。而达到减肥的目的。这一方法不仅仅有减肥功效,而且又能促进血液循环,体力得到增强,注意力也会比以前得到集中。最近看到一项调查研究表示:倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大。很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时候不适合过长,以每分钟120步的速度走上15分钟就可以了。
    根据你询问的内容来看,后退跑步对腰椎是有好处的。后退跑步没什么坏处,需要注意的就是跑步的速度不要太快,避免摔倒或者撞到障碍物,后退跑步还可以提高大脑对人体平衡感和协调性的控制,调节人在运动中的情绪。
    这位朋友,你说的后退跑步,应该是倒着跑步,倒着跑步对腰椎和膝关节有好处的。无论倒着跑步还是正者跑步,对身体的健康都有好处的,没有坏处的,只是倒着跑步不要太快,避免撞到障碍物。
    根据你说的情况,后退跑或者倒着走等运动,对于锻炼腰肌很有帮助。倒着跑或者走,可以锻炼肌肉的灵活性,对腰背部肌肉有一定的锻炼作用,但在运动的时候一定要注意安全,防止摔倒。
    总之不管是什么样的跑步对身体健康都是很好的,注意安全就可以了。希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询,祝你身体健康生活愉快。
    目前描述的症状,一般考虑对腰椎等会有帮助,适当锻炼即可
  • 长期跑步有什么坏处

    ( ,)我坚持天天晨跑6公里已经有一个月了,我想坚持下去坚持天天跑,一年,五年,十年,如果我这样选择的话会不会对膝盖有影响,以后会不会有后遗症 查看解答
    一共有2条解答,您可以下拉查看所有
    长期跑步,对你的体质和心功能,肯定有益处。对膝关节的影响也因人而异,如果跑步得法,对膝关节影响很小。如果,膝关节本身有病变,长跑可能会加重膝关节的病变。
    根据你描述的情况,长时间运动,一般会有一定影响的,不是剧烈运动,爬山等,影响小,可以快步走,不要暴走等,希望我的回答你满意,给个评价,谢谢
  • 每天早上跑步有什么好处

    每天早上跑步有什么好处   查看解答
    一共有9条解答,您可以下拉查看所有
    坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
    每天早上跑步好处多多啊,肥胖的助减肥,不胖的可以加快血液循环、排汗排毒等提高身体体抗力,但是如果身体比较消瘦或有心脏疾病,就不要跑太久太快,最好选择别的更柔和的运动,比如太极拳、八段锦等等。坚持每天早上跑步不错,如果您的身体条件适合,但是如果遇上雾霾等天气就不要外出跑了;还有就是,室外跑步的活,傍晚其实更合适,因为早晨的空气相对傍晚污浊。
    跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其优点与坏处不足。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。晨起跑步也要看空气质量,空气优良,慢跑半个小时就可以。既能锻炼身体,也能起到减肥的作用。
    这种情况是不错的锻炼,能够增加抵抗力,增强体魄,能够让心情愉快,希望坚持下来。这种情况是不错的锻炼,能够增加抵抗力,增强体魄,能够让心情愉快,希望坚持下来。还有很多好处,继续坚持。
    一般来说,跑步可以有效的减肥,再一个,可以增强体质,提高免疫力,第三可以让人精神焕发,有利于完成工作啊建议你放松思想,正常来说,应该在太阳出来以后再外出跑步,这样有利于健康啊
    你的问题我已知悉,我们说生命在于运动,每天的锻炼好处是说不尽的。只要有时间,适当早期锻炼,跑步是很好的习惯,有助于身体每个细胞的新陈代谢,注意保健,有情况再联系。
    跑步锻炼体力及心肺功能,增强体质,效果很明显坚持跑步,锻炼意志,增强体质.跑步是有氧健身的一种,能提高身体的体力和体质,最主要的是提高心肺功能,和新陈代谢
    在你这个年龄,晨起跑步主要是增强体质,提高免疫力。长期坚持,会很有效果的,但要注意天气,环境等。
    这个还是可以达到一个健身锻炼的目的的这个坚持每天跑步的话对保持身材还有健康还是有一定的好处的
  • 早上跑步好还是晚上跑步好

    本人性别女,今年29岁,想每天锻炼身体了,但是不知道是早上跑不好还是晚上好呢? 原先治疗情况:无 查看解答
    一共有7条解答,您可以下拉查看所有
    跑步可以不用太区分早晚,各有各的好处与坏处,选择利大于弊。早上跑步促使神经兴奋,激发全身细胞使得思维敏捷,加快一天的新村代谢。而晚上跑步后,促使生长激素分泌加快,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,提高睡眠质量。现代生活步伐较快,每个人的作息时间不同所以尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,加强自身的抵抗力,特别是老年人,晨练比较多见,一般最好是全身运动比较好 ,但不易过量锻炼造成相反作用。
    一般早晨空气比较清新,树木光合作用比较好,氧气比较充足,适合跑步,使精神跟饱满,如果是晚上最好在吃完晚饭后出去散散步,做些轻微的运动,太过剧烈不利于睡眠建议您在运动的同时不要忽略营养的补充,多喝水,多吃新鲜水果蔬菜,鱼类豆类,均衡饮食,每天坚持锻炼,身体会越来越健康,祝您健康快乐
    根据你的描述,你想锻炼身体,你早上跑步,对身体好。晚上晚上可以多走,对身体有益建议你平时多休息,避免劳累,你多参加户外活动,增强体质,提高抵抗能力,你可以在医生的指导下服用一些保健品,当归补血口服液,多吃蔬菜如菠菜,鱼,阿胶。忌食辛辣食物,祝你生活愉快。
    跑步的时间不是固定的 每个时间段跑步都有好处 早上跑步能够唤醒身体机能 促进精神兴奋 使身体变得灵活 思维敏捷 晚上跑步能促进青少年身体成长提高免疫力 改善睡眠质量 想要减肥的朋友还是在噪声慢跑30分钟以上 能达到很好的减肥效果
    晨起跑步对脂肪的消耗会更大,因为经过一晚上的代谢,晨起再运动就会直接消耗体内的脂肪。夜跑时,是先消耗体内的水分再消耗脂肪,相比达到同样效果,夜跑需要更长时间。希望我的回答能够对你我有所帮助。
    从不影响工作学习的情况考虑,建议晚上吃完晚饭后1小时开始运动,一般至少运动半小时左右。跑步的话属于有氧运动,不过建议最好慢跑,还可以选择快走。
    参加跑步,一般说明时间不一定的,与晨起与晚上跑步是没有关系的。如果想参加一些运动,一定不要在进食后就运动这样会导致肠道功能紊乱的,适当运动。

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